Иногда я получаю вопрос: «Всем ли надо работать с психологом?»

Простой ответ звучит так: «Конечно, нет.»

Работа с психологом, как и обращение к любому специалисту, нужна не всем и не всегда. Она нужна в определённые моменты жизни, когда вы самостоятельно не справляетесь.

Наш организм в целом и наша психика в частности обладают колоссальными возможностями к адаптации. Обычно мы здорово умеем встраиваться в ход жизни и двигаться вперёд. И только когда происходит что-то, где мы сами не справляемся, полезно поработать с психологом, и исправить это.

Обратите внимание, что вы сами будете видеть, что у вас что-то не получается, вы где-то не можете двигаться вперёд или есть проблема во взаимодействии с окружающими вас людьми.

Эти проблемы и сложности могут быть в разных сферах жизни. В работе, семье, дружеских взаимоотношениях или при установлении романтических контактов. Сложности могут возникать периодически, например, когда надо отстоять свою точку зрения, или открыться в нежном и уязвимом состоянии. Они даже могут быть в том, что вам сложно «справляться с жизнью». Они предстают в виде знакомых слов, таких как «страх», «тревога» или, например, «прокрастинация» — это какие-то очень ощущаемые сложности, которые (это важно!) мешают жить вашу прекрасную жизнь.

Например, вы никак не можете поговорить с начальником о повышении зарплаты. Или никак не можете объяснить партнёру, что вам не нравится, когда он или она игнорируют ваши желания. А может вы вообще не можете высказать свои желания или не знаете чего хотите, и вас окружает скука.

Почему так происходит, и что приводит в такие точки сложностей?

Причины могут быть разными. Это и внутриличностная сложность из-за которой вы чего-то боитесь или какой-то внутренний процесс не даёт возможности проявлять себя в реальном мире. Это могут быть представления, идеи и правила, которые были привиты в семье. Или вы просто не знаете как можно вести себя в таких ситуациях, так как не было примера, и вы не научились.

Ещё одной причиной возникновения сложностей является то, что наша жизнь движется вперёд, и обстоятельства меняются. И в этих меняющихся обстоятельствах старые способы перестают работать, а иногда прямо мешают нам что-то делать.

Например, дети пробуют получать необходимое, устраивая скандал или истерику. Кто-то пробует один раз, и это не срабатывает — и тогда психика ищет иные способы получать нужное. А у кого-то срабатывает. Наш мозг — умная штука, если что-то сработало, значит можно повторять это, и снова получать нужное. Такой алгоритм, который нам эволюционно помогал выживать. И вот ребёнок снова устраивает истерику, и снова работает, потом ещё раз, и ещё…

Обычно в какой-то момент взросления дети ищут другие способы добиваться своего. Потому что обычно договориться легче и менее энергозатратно, чем тратить силы на истерику. Но бывает так, что дети вырастают, а другого способа получения желаемого, кроме истерики в арсенале и нет. И вот выходит человек, например, 18 лет во взрослый мир. И пробует искать работу, строить отношения, поступать в ВУЗ, и многое другое. И везде, где не получается сразу, применяет способ с истерикой. Как вы думаете, это помогает быть благополучным и вписанным в общество и успешным в дружеских, романтических отношениях? Конечно, нет.

Но другого способа нет. Не был выработан в процессе взросления. Что делать?

Кто-то, к счастью, справляется сам, и глядя на других людей, учится договариваться, строить коммуникацию без истерик.

Кто-то, кстати, вписывается в жизнь и с истерикой. Так тоже бывает.

А кому-то нужна помощь, потому что самостоятельно изменить, развить или заменить привычный механизм не получается, и вписаться в жизнь со старым механизмом взаимодействия с этим миром не получается тоже.

И тогда работа с психологом — отличный вариант, который помогает изменить внутренние алгоритмы.

Обычно человека приводит к психологу микс сложностей в разных частях жизни или одна большая сложность, проявленная в разных частях жизни. Приведу пример. Излишняя скромность мешает в установлении дружеских отношений, не даёт устанавливать романтические отношения, мешает в работе в множестве мест от возможности получать достойные деньги за свою работу до карьерного развития, мешает в отношениях с соседями, и даже незнакомыми людьми в магазинах. И много где ещё. И, конечно, если исправить эту сложность, то в разных частях жизни будут происходить изменения, которые качественно улучшат вашу жизнь. Всю жизнь. Именно так и случается с теми, кто работает с психологом.

Но я сегодня хочу рассказать об одной метафоре, которая сильно помогает моим клиентам. Помогает более системно смотреть на свою жизнь в целом, и на работу с психологом в частности. Помогает не ругать себя и учит давать себе поддержку в сложные моменты своей жизни.

Работа с психологом помогает создать карту внутреннего мира. Не какого-то теоретического построения, а именно вашего внутреннего мира.

Карта моего внутреннего мира

В своей работе я считаю очень важным помочь клиенту научиться обходиться без меня или любого другого психолога. То есть не просто решить локально проблему, а научить самостоятельно справляться со своими сложностями.

Это может несколько противоречить коммерческой логике и анекдотам, где психиатры и психологи передают клиентов по наследству своим детям, но жизнь вообще не всегда похожа на анекдоты. А работа психолога, конечно, выполняется за деньги, но не определяется ими.

Итак, метафора. Представьте, что работая с психологом, вы как картограф средневековья наносите на бумагу ту местность, о которой узнаёте в процессе работы с психологом. Кто-то может обнаружить, что у него или неё депрессивный взгляд на жизнь, и это состояние всегда где-то рядом. Кто-то обнаруживает трудности в сосредоточении на каком-либо предмете или задаче, а кто-то в том, что тревога всегда находится на границе нормы и выходит за неё при любом удобном случае. Кто-то выясняет, что лелеет амбиции на мировую известность, а кому-то трудно отстаивать своё мнение, если рядом есть люди с другим мнением.

Зачем нужно рисовать карту своей жизни?

Любой человек делает или не делает что-то по разным причинам. Мы просто не будем напрягаться, если нет причин, или они нас не устраивают.

Я много работаю с теми, кто хочет улучшить свою жизнь. В разных сферах: карьера, бизнес, отношения, реализация желаний и многое другое. Мы всегда сами создаём себе смысл жизни. И сами ставим себе цели.

Каждый идёт к своим целям, чтобы реализовать смысл жизни не только во внешнем мире, справляясь с его поддержкой и противодействием, но и с собственными сопротивлениями внутри.

И также как опытный путешественник изучает маршрут, чтобы ему было легче дойти или доехать до нужной точки, так же и мы можем изучить свою внутреннюю карту, чтобы нам было проще достигать своих целей.

Для лучшего понимания, приведу пример. Если вы знаете, что у вас достаточно сильный и не очень здоровый перфекционизм, например, то вы можете придумать себе способы поддержки, чтобы справляться с ним. То есть сознательно, включая внимание, обходиться с этой чертой так, чтобы она не мешала, а помогала вам идти к своим целям.

Проблемный перфекционизм — это когда мы на улучшения на 1% готовы потратить 90% времени и сил, и при этом всегда будем находить то, что можно улучшить. Тут две сферы проблем:

• внутренняя, где мы себя ругаем, обесцениваем, насмехаемся и оскорбляем, параллельно испытывая тревогу и страх, что никогда не сможем достичь высокой внутренней планки того стандарта, по которому равняемся.
• внешняя, где мы так старательно дотягиваем все дела до высокой планки, что не можем сделать хорошо, и сдать любую работу в срок. Где из-за этого, нам перестают доверять, и давать серьезные проекты. Где мы производим впечатление человека, неспособного сделать хорошо в срок даже самое простое дело. Где в худшем случае мы можем вообще избегать любых задач и проектов, потому что идеально мы всё равно не способны их сделать, а делать не идеально мы не можем себе позволить. Это называется «паралич перфекциониста», когда человек замирает и перестаёт делать что-либо из-за того, что идеально не может, а плохо не хочет.

И, конечно, клиент придёт с внешней проблемой, потому что внутреннюю считает нормой, а не проблемой, а вот в делах есть сбои и сложности.

Чем может помочь карта?

Чем лучше вы знаете свою «внутреннюю местность», тем проще для вас выбрать наиболее комфортный, безопасный, быстрый и приятный маршрут.

Здесь всё как с обычными картами в нашей жизни.

Когда карты нет, то мы ходим или одним известным нам маршрутом, или идём наугад, регулярно попадая в тупики, трясины и разные сложности.

А если карта есть, то мы можем заранее представить путь, выбрать оптимальный для этих условий, и этого времени, и тогда наше путешествие будет более быстрым и приятным, и менее проблемным.

На примере перфекционизма это может выглядеть так:

Если вы знаете про эту свою особенность, то вы можете:

• снижать требования, оставляя их не на отметке «идеально», так как идеал недостижим, а на отметке «хорошая работа». (Обычно у перфекционистов хорошо = идеально, поэтому там будет отдельная работа как это разлепить)
• научиться видеть, что «хорошо» и «идеально» не одно и то же.
• научиться видеть, что «не идеально» и «плохо» — не одно и то же.
• увидеть, что вы тревожитесь, и научиться поддерживать себя в этой тревоге.
• научиться ставить реальные сроки, не пытаясь их сокращать.
• разобраться в причинах и увидеть как вы можете поддерживать себя, чтобы не проваливаться в проблемные точки. Перфекционизм — это следствие определённого взгляда на жизнь.

И ещё много что вы сможете увидеть.

И тогда из простого слова"перфекционизм", он превратится в ряд особенностей и сложностей, с которыми вы можете научиться справляться, и какие-то вообще исправить так, словно их не было. Вы сможете посмотреть на них как на рельеф карты, и подумать какой маршрут вам проложить, чтобы путь был более комфортным и менее проблемным, и заодно прикинуть какое снаряжение вам понадобится, и какое количество еды необходимо взять в дорогу.

И, конечно, чем вы лучше подготовлены к путешествию, тем интереснее, проще и приятнее оно будет.

И, конечно, карта может быть полезна не только при перфекционизме. Чем лучше вы знаете свои особенности характера и поведения, тем лучше вы можете себя поддерживать в разных сложных ситуациях.

Что это вам даст?

В случае с перфекционизмом, вы сможете брать сложную интересную работу, выполнять её в срок, получать за неё достойную оплату и не уничтожать морально себя в процессе её выполнения.

То есть вы и внутри и снаружи станете более счастливым и реализованным.

Причём, благодаря карте своего внутреннего мира, вы сами сможете ориентироваться в том, что с вами происходит, а при хорошем наборе способов поддержки в этих сложностях вы можете с большинством проблем справляться самостоятельно.

Мне кажется, это хороший вариант.

Карта своего внутреннего мира позволяет увидеть и понять свои особенности, какими бы они ни были. И помочь себе научиться более бережно обращаться с собой, поддерживая в тех местах, где вам нужна поддержка. Она делает любую задачу более предсказуемой и более безопасной. Если вы знаете как вы реагируете типичным образом, то вы можете «подстелить соломки» там, где нужно именно вам.

Например, опытным руководители проектов знают, что на проектах всегда что-то идет не по плану. И поэтому составляя план отводят некоторое время на эти предсказуемые «непредсказуемые вещи». То есть опыт подсказывает, что точно произойдёт что-то внезапное. Кто-то заболеет, уедет в командировку, не переведут деньги вовремя или задержат поставку товара или разработку продукта.

Так и вы можете стать опытным руководителем проекта своей жизни.

Когда вы знаете, что зимой ваша производительность падает, или что после больших активностей вам нужно время побыть в одиночестве, или что вы имеете привычку пахать без отдыха, а потом лежать пластом, или ещё сотни особенностей, то вы можете с любовью и бережностью подойти к себе, заботясь, чтобы и к цели прийти, и оставаться в бодром и работоспособном состоянии с хорошим качеством жизни.

Что вы можете сделать самостоятельно?

Я попросил отличного иллюстратора сделать для вас пример карты внутреннего мира. В ней есть многие особенности и сложности, знакомые вам. Тут и зыбучие пески прокрастинации, и тревожные туманы, и мост паники, но при этом и лагерь поддержки, и родник энергии, и роща созерцания.

Вы можете подумать и написать что вызывает у вас тревогу, и как вы успокаиваете себя. Каким образом вы приходите в болото депрессии, и как вы поддерживаете себя в нём, не давая утонуть, и что позволяет выйти из него. Как вы забредаете в лес одиночества, и где в этом лесу стоят лагерем поддержки ваши близкие и друзья, и стоят ли.

Я рекомендую вас создать карту внутреннего мира. Где можете учесть особенности поведения и собственные внутренние сложности и переживания, давая им место на карте. И ещё вы можете описать для себя как именно это происходит с вами. Обычно я называю это маркерами или «вешками на пути».

Представьте, что вы движетесь по жизни, и вдруг замечаете, что сил становится меньше, что вы не высыпаетесь, что забыли про хобби, и ещё, что начинаете легко раздражаться. Кто-то скажет, что это мелочи, но если вы ходили уже по этой дороге, то знаете, что так начинается дорога к истощению. То есть пока нет никаких проблем, но вы уже вступили на путь, приводящий к выгоранию.

Можно ли в этот момент позаботиться о себе, дать отдых, или время, чтобы побыть одному, когда вас никто не беспокоит и постепенно вернуть себе и силы, и хорошее настроение? Конечно можно. И так вы, заметив, что вступили на путь в выгорание, свернёте с этой дороги, и пойдёте другой, более приятной и результативной.

В чём польза

• Чем лучше вы знаете собственную психологическую местность, пути, которые ведут в разные точки, и способы, как выйти из этой местности, тем вам проще помогать себе выбирать более комфортный и менее проблемный маршрут.
• Чем больше способов поддержки и точек «привалов» у вас есть, тем проще вам пройти любой, даже самый сложный путь.
• Чем разнообразнее варианты выхода из собственных проблемных точек, тем быстрее, легче и эффективнее вы можете подобрать способ выхода в каждой конкретной ситуации.
• Чем лучше вы можете собрать команду, с которой идёте в путь — тех, кто может поддерживать вас, тем безопаснее и надёжнее путь.
• Чем качественнее ваш отбор в эту команду и вы лучше знаете тех, кто вас осуждает, обесценивает, насмехается, обижает, и не берёте таких людей с собой, тем проще вам идти.
• Чем лучше расставлены ваши маркеры или вешки на пути, тем проще вам сверяться с картой, и тогда вы можете раньше заметить, что вы идёте не той дорогой. Или подтвердить, что идёте правильной и выдохнуть.

Что нужно сделать, чтобы вы сами смогли нарисовать свою карту.

Нужно ответить на четыре вопроса:

• Какие у меня есть особенности?
• Как я в них попадаю?
• Как я с ними справляюсь?
• Кто и чем мне может помочь и помогает?

И, уверен, когда вы сделаете это, качество работы с вашими психологами тоже станет выше.

И, конечно, вы сможете лучше понимать свои особенности, лучше поддерживать себя. С любовью и бережностью относиться к себе и своим трудностям, и в целом ваша жизнь станет более приятной и продуктивной, чем бы вы ни занимались.

Если же вы хотите лучше разобраться с тем как вы устроены, и «сделать такую внутреннюю карту» в работе с психологом, то пишите. Мы не будем её рисовать (это работа художника), но мы точно сможем разобраться где у вас что находится, и какие дороги ведут туда и обратно. Ну, а нарисовать её можно и самостоятельно — это тоже увлекательный процесс.

Подписывайтесь на телеграм канал и сообщество Вконтакте, и делитесь в комментариях какие карты вы хотели бы увидеть.